Verbranding, deel 2

Accu Measure 3000

Ik heb een paar dagen geleden m’n Accu-Measure 3000 ontvangen, een goedkoop doch relatief nauwkeurig apparaat waarmee je een skinfold test kunt doen om je vetpercentage te meten. Hoewel niet zo nauwkeurig als een ‘echte’ vetpercentage test (waarbij je geheel onder water wordt gedompeld) of een professionele skinfold test wordt dit gezien als de beste manier om zelf een basismeting te verrichten en vervolgens veranderingen bij te kunnen houden.

De metingen zijn nog niet geheel betrouwbaar, door gebrek aan ervaring kan ik nog niet heel consistente resultaten krijgen. Maar voor een ruwe beginmeting is het nog steeds een prima tool. Mijn huidige meting is 30mm, wat een percentage van 25,9% oplevert voor mijn leeftijdscategorie. Fijn om te weten dat ik op dit moment voor meer dan een kwart uit vet besta. Ik woog 70 kilo toen ik hiermee begon. Ik wil eindigen op 60 kilo, aangenomen dat ik alleen vet verlies en geen spiermassa opbouw. Als mijn vetpercentage niet in 1 week drastisch veranderd is had ik toen 18,13 kilo vet. Hiervan wil ik dus 10 kilo kwijtraken, wat mijn vetpercentage op 13,5% zet. Mocht ik er nog wat spieren bij krijgen gaat dat percentage alleen nog verder omlaag. Klinkt goed.

Daarnaast kan ik een aanpassing doen op m’n BMR berekening van vorige week. Doordat ik mijn vetpercentage weet kan ik de meer nauwkeurige Katch-McArdle formule gebruiken. Deze is als volgt:

BMR = 370 + (21,6 * Lean Body Mass (LBM))

LBM is je lichaamsgewicht min je vetgewicht. Mijn LBM is 70 – 18,13 = 51,87. Mijn BMR is daardoor 370 + (21,6 * 51,87) = 1490,39. Vervelend genoeg is dat een flinke afwijking van mijn vorige Harris-Benedict berekening, die me op 1711 calorieën per dag inschatte. Blijkbaar ben ik voor deze formules erg aan de obese kant van de normaalverdeling. Ik zal even moeten kijken wat dat betekent voor m’n dagelijkse maaltijdplanning.

Nieuw horloge

Ik ben op zoek naar een nieuw horloge. Nu heb ik er al net een (een lekker casual Diesel model met een bruine kleurstelling) maar ik merk dat deze niet staat zodra je een pak aan hebt, of zelfs alleen een jasje. Het model is er toch net te casual voor. Daarom wil ik voor die gelegenheden een netter horloge op de kop tikken. Jammergenoeg zijn het soort modellen die ik mooi vind (tourbillons en skeleton watches), vooral van de betere merken, totaal onbetaalbaar.

Gelukkig zijn er horlogefreaks op GoT die mij in de richting konden sturen van wat goedkopere alternatieven. Zo blijkt het merk Trias (blijkbaar een van vele goedkope submerken van een groter horlogebedrijf) uit Duitsland een fraaie selectie horloges te hebben die er van buiten heel chique uit zien maar van binnen voorzien zijn van een saai, doch degelijk Chinees uurwerk. Je krijgt er niet de nauwkeurigheid van een Zwitsers uurwerk a 2000 euro voor, maar het doet z’n ding verder wel prima. Op eBay gaan die units weg voor zo’n 60/70 euro inclusief BTW en verzendkosten, dat vind ik een acceptabele prijs voor een tweede horloge. Ik ga de komende dagen proberen of ik er eentje een beetje cheap kan krijgen via eBay…


(klik voor groter plaatje)

Afvallen, deel 2

Wat de fuck… Ik weeg mezelf al een maand of 8/9 een keer of 2, 3 per week. ‘s ochtends bij het wakker worden, nadat ik heb gedouched en gescheten enzo, dus redelijk consistent. Ik kom altijd uit op de 70,nogwat kilo, met soms wat kleine uitstapjes naar boven toe, maar nooit de 69 in. Ik leef nu één week gezond: geen alcohol, geen frisdrank, geen simpele koolhydraten (suiker), zo min mogelijk slecht vet, proberen onder de 1500 kcal per dag te blijven. Prima enzo, maar vanochtend woog ik mezelf voor de eerste keer en nu weeg ik 67,3 kilo.

Het is niet normaal om 2,7 kilo in een week af te vallen, zeker niet als je erbij bedankt dat ik nog niet ben begonnen met sporten (Fitness/krachthonk unit moeten nog even aan m’n SUAC toegevoegd worden). Volgens BFFM betekent dat dat ik spiermassa aan het verbranden ben in plaats van vet :( ik ga toch deze week maar even achter die kaart aan, ik heb al niet zoveel spieren.

Target=”_blank”

Heb het gedrag van links, op aanraden van Thomas, veranderd zodat ze voortaan in nieuwe windows openen. Is wat minder vervelend als je de rest van de posts ook nog wil lezen. De code verandert niet voor oude posts, dus die blijven irritant, maar nieuwe posts moeten hierna ‘gefixt’ zijn.

Ouwe reclames

Kwam deze kerel tegen op YouTube, die een flinke hoeveelheid ouwe reclames en intro’s online heeft gezet. En via de related links kwam ik vervolgens nog ontelbare andere ouwe reclames tegen. Als TCW’r vind ik dat echt uber om weer eens te zien.

Een paar hoogtepunten:

De eerste STER reclame

De intro van Waku Waku!

Heerlijke feel-good Bacardi reclame

De klassieke ‘Even Apeldoorn Bellen’ Clinton reclame

En eentje die niet oud is, maar wel lekker: