Om te beginnen moet ik weten wat, volgens de standaardformules, mijn Basal Metabolic Rate (BMR, standaard verbranding) is. Ik heb de apparatuur niet om vetpercentage metingen te verrichten dus het gaat op basis van de Harris-Benedict formule. De Harris-Benedict formule luidt als volgt:

Voor mannen:
BMR = 66 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x hoogte in cm) – (6,8 x leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:
BMR = 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x hoogte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren)

Mijn huidige stats:
Gewicht: 69,9 kg
Hoogte: 173 cm
Leeftijd: 26 jaar

Mijn BMR = 66 + 957,63 + 865 – 176,8 = 1711,83

Door simpelweg te leven verbrand ik 1711,83 calorieën op een dag. Met mijn MBR kan ik vervolgens mijn Total Daily Energy Expenditure (TDEE, totaal dagelijks energiegebruik) berekenen, die meeneemt hoeveel ik op een dag beweeg. Dat gaat via de volgende tabel:

Niet actief = BMR x 1,2
Licht actief = BMR x 1,375
Gemiddeld actief = BMR x 1,55
Heel actief = BMR x 1,725
Extreem actief = BMR x 1,9

Hoeveel beweeg ik? Tjah… op dit moment helemaal, absoluut, totaal niet. 1711,83 x 1,2 = 2054,196 calorieën die ik per dag totaal verbrand. Dit is de beginhoeveelheid waar ik mee moet gaan rekenen. Naargelang ik verder kom merk ik of het een goede schatting is. Wil ik een halve kilo per week afvallen moet ik 500 calorieën per dag minder eten dan ik wil verbranden. Dus ik moet mijn eten per dag van nu af aan proberen in te schatten op zo’n 1554 calorieën.

    Reacties